0 3岁 宝宝 运动训练

(一)0～3个月 1.大肌肉动作 (1)1个月:全身无规律地动作;仰卧位时头经常转向一侧,俯卧位时能勉强抬头,扶坐时头低垂。 (2)2个月:俯卧时,头抬起来大约能支持20秒,能挺胸,扶坐时头能一晃一晃地竖一下。 (3)3个月:俯卧能持久抬头至45。,扶坐时头向前倾,头稍晃不稳。 2.小肌肉动作 (1)0～2个月:手指有时会伸展,但基本上是握拳。 (2)2个月:把自己的手放在眼前细看,或吃手。 (3)3个月:能用手抓东西,但抓握不紧。 (二)4～6个月 1.大肌肉动作 (1)4个月:仰卧位时两手自动在中线相握。俯卧抬头90。,并能翻身至仰卧,扶坐时仅腰部弯曲,头稳定。 (2)5个月:仰卧位时会将两腿伸直、高举,并能翻身至俯卧位。拉坐头不后置,扶站时肩部有张力,腿能支持大部分体重。 (3)6个月:仰卧时用手抓自己的脚,拉坐时会主动举头,用手支撑坐片刻,扶站能自动跳跃。 2.小肌肉动作 (1)能观察、摸索并抓住悬在胸前的玩具。 (2)能把东西从一只手换到另一只手里。 (3)会摔、扔掷物体。

(三)7～9个月 1.大肌肉动作 (1)7个月:仰卧时玩自己的脚,并能将脚放到嘴里。俯卧时以腹部为中心做旋转运动,可以不支撑地坐直1分钟。 (2)8个月:独自坐稳,左右转动自如,扶着栏杆能站立。 (3)9个月:会爬行,能从俯卧到坐,也能从坐到俯卧,并会拉物站起。 2.小肌肉动作 (1)能敲击、摇晃有响声的玩具。

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适合儿童的运动项目有哪些

适合儿童的运动项目如下：

一、3~6岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。

3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。

二、7-12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。

有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如轮滑，或参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球。

三、13~17岁，男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑、足球、篮球、排球；女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。

无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行一定的力量训练，以促进肌肉体积与力量增长。

扩展资料：

对于儿童应根据其年龄选择合适的运动项目。

安全、适度的运动对孩子成长非常有利。不过，只有根据年龄段选择合适的运动，才能事半功倍。

2019年，中国健康教育中心等部门共同发布儿童青少年家庭运动倡议：科动是给孩子最好的呵护，家长在为孩子安排运动时，要根据不同年龄特点重点培养。

参考资料来源：人民网-不同年龄段，运动有重点

适合3岁宝宝的运动

　　宝宝最爱玩游戏，但是哪些运动是适合宝宝玩的，你知道这些运动包括哪些吗？ 适合 3岁宝宝 的运动 有哪些呢？哪些运动可以转移孩子对看电视、上网的注意力呢？快来看看吧？

适合3岁宝宝的运动

　　按摩顺序。建议先从宝宝的脸部开始。在进行四肢按摩时，可以先将紧绷、僵硬的手臂轻轻甩动，让宝宝放松，并且轻言细语。

　　脸部按摩。指上蘸适量婴儿油或润肤乳液，从宝宝前额中心处用双手拇指往外推压，划出一个微笑的形状。接着，在宝宝眉头、眼窝、人中、下巴等处，温柔的重复相同的动作。此法可以舒缓宝宝因吸吮、啼哭造成的紧张感。

　　按摩。将双手放在宝宝，顺着肋骨轮廓往两旁推压，画一个心形，最后返回。按摩时双手要紧贴宝宝的身体。此法可以使宝宝呼吸顺畅。

　　四肢按摩。将宝宝的小手(腿)抬高，轻压腋下数次。双手围绕宝宝的手臂(腿)，轻轻揉捏，并朝相反方向上下移动。双手手掌夹住小手臂(腿)上下搓滚。此法可以增强宝宝的灵活能力和动作协调能力。

　　腹部按摩。用手掌的外端(朝向自己)轻抚宝宝的腹部，两手交替做摇桨般的动作。用指尖在宝宝腹部由左向右漫步。用右手在宝宝腹部由上往下画一个“I”，由左至右画一个侧写的“L”，由左至右画一个倒写的“U”。做这个动作时，可同时对宝宝说：“我爱你!”此法可以帮助宝宝排气，缓解便秘。

　　背部按摩。以宝宝的脊椎为中分线，双手放在两侧，往相反方向重复移动，从背部上方按摩至臀部再回到肩膀。此法可以增强宝宝的免疫力。

转移孩子注意力的运动

　　步行速度，80-100米/分钟。从每次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周5天。心率控制在85-110次/分钟。每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

　　慢跑100-110米/分钟的速度，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

　　游泳要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，时间最好安排在下午或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

　　跳绳或踢毽每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

　　骑自行车速度180-200米/分钟，每次骑30-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时及下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

　　登楼每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。

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一岁内宝宝的精细运动该如何训练？要注意什么问题呢？

翻书

阅读时，宝宝可以坐在妈妈的腿上，这样当妈妈一边阅读一边慢慢翻页时，宝宝就可以熟悉翻页的动作，然后妈妈可以试着把书放在宝宝面前，引导宝宝自己翻页。宝一开始最好准备一个布书或者稍微厚一点的书，防止宝宝撕书，也防止书伤到宝宝的手指。宝宝在翻书的过程中，不仅训练了他的精细动作，也培养了他的阅读兴趣。

撕纸

每个宝宝都爱撕书。爸爸妈妈可以利用这一点，准备一些没用的纸。尽量把纸弄软，不会伤到宝宝，让宝宝撕个够。在撕纸的过程中，马宝应该陪在他身边，防止他把纸塞进嘴里。通过练习撕纸，宝宝不仅可以锻炼自己的精细动作，还可以训练手指的协调性。

撕瓶子

马宝可以准备一个广口水瓶和几块积木。注意块状物的大小刚好能放入瓶口。此时，马宝仍应注意防止宝宝吞咽小物品。然后马宝可以示范把积木放进瓶口，然后宝宝就学会把积木捡起来塞进瓶口。这个游戏可以锻炼宝宝的手眼协调能力，细化他的动作。

堆叠杯子

叠杯需要从大到小叠。如果马宝觉得很难，她可以先给她的宝宝两三个杯子，让他练习。当他能熟练掌握它们的时候，多试几杯。而且不同材质的叠放杯对宝宝的触觉也有很好的锻炼。

涂鸦

宝宝最喜欢的就是涂鸦，马宝可以准备一些安全无毒的蜡笔让宝宝随意涂鸦。但是马宝应该注意不要过多地干扰婴儿，以免打扰他的注意力。宝宝天生就是画家，我们不能用条条框框来约束他。不一定要画出特定的形状才是对的，即兴涂鸦也很棒。不要用的标准要求宝宝，以免影响他对绘画的想象和表达。