宝宝白天黑夜不分

调整光线和避免饥饿可帮助宝宝改善白天黑夜颠倒：

1. 调整光线：白天尽量让宝宝在明亮的环境下玩耍，夜晚避免过于明亮的灯光和嘈杂环境。

2. 避免饥饿：晚上让宝宝吃饱再入睡，夜间醒来也要及时喂奶；避免宝宝饥饿引起的兴奋和晚上不睡觉。这样可以避免影响宝宝生长激素分泌的问题，帮助身体正常发育。

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宝宝的作息时间白天黑夜颠倒，晚上不睡觉怎么办？

家长可以从孕期的时期就培养宝宝的作息规则，在宝宝出生之后根据宝宝的生物钟调整作息时间、休息时给宝宝营造舒适安静的环境等方法将宝宝日夜颠倒的情况彻底改正。

相信许多家长有这样的苦恼，宝宝睡眠总是黑白颠倒，作为家长非常担心宝宝没有充足的睡眠会影响身体发育和健康，同时家长也会因此休息不好，其实这样的情况许多家长都会遇到，非常的普遍。家长只要用一些技巧就可以让宝宝将作息调整，培养宝宝良好的睡眠习惯。

一、宝宝为什么会出现白天和黑夜颠倒的情况，其实这是普遍的现象

许多宝宝都出现过白天睡觉，晚上特别闹腾，不愿意睡觉的情况，往往让家长感到非常痛苦，不仅影响宝宝的身体和智力的发展，也让家长晚上没有休息好，第二天没有精力工作。一些家长误认为宝宝生病或性格比较调皮，其实这是正常的现象，因为宝宝还在妈妈肚子里的时候已经习惯这种昼夜不分的情况，等到降临到这个世界的时候，周围的环境非常陌生，还没有及时的调整好作息时间。

并且新生儿有自己独特的生理时间，每天睡眠的时间为20个小时左右，随着年龄的增长，睡眠的时间会相应的逐渐减少。因此家长要及时的对宝宝作息时间进行适当的调整，随着宝宝年龄的增长，这种日夜颤倒的情况也会慢慢的消失。

二、从妈妈怀孕的时候就要开始调整宝宝作息时间

“胎教”相信许多人都知道，却很少人知道宝宝的作息时间也可以从妈妈怀孕的时候开始进行培养。当宝宝还是胎儿的时候，妈妈可以培养良好的作息规律，当白天的时候，环境中的声音、妈妈行动时的摇晃以及都在刺激着宝宝，等到了夜深人静的时候，白天的这些刺激就会减少或消失。

所以妈妈在怀孕的时候要保持有规律的作息时间，不要熬夜，只有这样宝宝才会有良好的作息规律。因为胎儿在妈妈肚子里看不到阳光，也没有白天黑夜的区分，如果妈妈依然熬夜，晚上很晚休息，宝宝出生之后自然也就延续在妈妈肚子里的作息习惯。

三、针对宝宝平时的作息规则，适当的调整理宝宝的作息时间

当宝宝白天睡得比较多的时候，可以将白天一面的时间延长一些，特别是宝宝睡过午觉之后可以用玩具或宝宝喜欢的东西吸引宝宝的注意力，让宝宝在白天处在清醒和开心的时间里面。有许多妈妈为了让宝宝晚上早点睡会取消午觉，这样的作法是错误的，白天可以少睡一些，但不能完全不睡，宝宝没有充足的睡眠反而令身体健康受损，最后得不偿失。

有时候宝宝睡得比较沉，甚至有些妈妈强行将孩子叫醒，反而让孩子受到惊吓，应该用手轻轻挠着宝宝的耳朵或脚板心，在叫醒宝宝的时候要温柔一些，告诉宝宝现在是白天不可以睡觉了。叫醒宝宝一定要轻声细语给宝宝安全感。

四、给宝宝营造良好的睡眠环境，给宝宝固定的睡眠暗示

环境中有噪音或声音很容易影响到宝宝的睡眠，因此拥有舒适安静的睡眠环境对于宝宝来说十分重要，可以将宝宝睡觉的房间拉好窗帘，保持室内空气的流通，如果宝宝怕黑可以在房间床头稍远的地方放置一个小夜灯。白天让房间的光线明亮一些，让宝宝知道这是白天，到了晚上关上灯提示宝宝关灯代表要睡觉了，并且在晚上入睡前固定喂最后一次奶，逐渐让宝宝习惯在固定的时间感到饥饿而自主的醒来。

总结

通过以上方法可以调整好宝宝的作息时间，千万不要强行改变宝宝的睡眠时间和习惯，要循序渐进的进行，养成一定的习惯后，宝宝会自己慢慢的调整过来。基本上三个月内的宝宝都会出现这种“倒睡的现象”,如果睡得太晚,对于身体发育阶段的宝宝来说不仅影响身高，对于智力发展也有很大的影响，因此家长不要宝宝的睡眠问题，培养宝宝正确的作息时间，训练宝宝自主入睡的习惯。

新生儿昼夜颠倒，家长如何“调时差”、培养宝宝规律作息？

到了孕晚期孕妈总是失眠睡不好，拖着大大的肚子怎么躺都不舒服，好不容易睡着了又频繁的被尿意催醒。终于等到了分娩，想着自己可以“一身轻松”了，却发现原来有了宝宝以后睡个好觉更加成了奢望。

白天睡不醒，晚上睡不着，成了许多宝宝的常态，日夜颠倒让宝妈备受煎熬，白天需要照顾孩子忙家务，一刻也不得闲，晚上想好好休息宝宝却异常兴奋，只能像熬鹰一样一日一日的熬着，无论是身体还是精神上都异常疲惫。

其实宝宝之所以日夜不分是因为他们在妈妈宫腔当中生存的时候一直都处在“黑夜”之中，更谈不上有什么作息规律，想睡就睡，想玩就玩。所以当他们出生后来到这个有黑夜白天之分的世界中，一时还适应不了，依旧保持着在妈妈肚子里时的状态。

宝宝“初来乍到”，很多规律和习惯都没有养成，需要宝妈帮助他们调节作息。一般来说宝宝到3个月才能够基本适应白天和黑夜的交替变换，我们虽然不能让他们改掉黑白颠倒的习惯，但是也可以通过一些方法来让宝宝识别白天和黑夜从而规律作息，或许这四件事可以帮忙。

宝宝白天睡觉的时候，为了不吵到他们，许多妈妈会尽量减少环境中的其他声音，并且给宝宝拉上窗帘，营造一个安稳的睡眠环境，而晚上睡觉的时候却习惯于开着一个夜灯方便起夜。其实这种做法恰恰是导致宝宝日夜颠倒的关键所在，这会让他们更加分不清白天黑色。

正确的做法应该是宝宝在白天睡觉时，不要拉窗帘阻碍光线摄入屋内，也不必让环境过于安静，可以制造一些声音，这有利于让他尽快适应。而在晚上睡觉的时候就要保证足够安静，不要开灯，帮助宝宝更快的适应黑夜和天明。

宝宝白天睡觉的时候基本是穿着日常衣服的，而晚上睡觉的时候可以进行一些睡前“仪式感”，比如给他们洗个澡，再换上睡衣然后一家人一起躺在床上，时间长了能够让宝宝感受到白天和夜晚睡觉的区别。

宝宝黑白颠倒还有一个重要原因就是吃奶不规律，白天或许吃奶不勤，可到了晚上却频繁的吃奶，导致宝妈睡眠不好。需要宝妈在喂奶时养成一定的规律性，减少夜奶的次数，白天在指定的时间叫醒宝宝吃奶，养成规律，也能够改善日夜颠倒的情况。

最后，宝妈在给宝宝喂奶哄睡的时候经常会唱一些儿歌或者和他们说话，这些活动尽量选择在白天进行，晚上睡觉的时候最好还是要保持安静，让他们适应在安静的夜晚环境当中入眠。

许多宝妈发现自己自从生完孩子以后变得反应迟钝了，记忆力更是不好，其实不是“一孕傻三年”，很大一部分原因就是有了宝宝以后休息时间太少了，大脑长期处于疲惫转态自然也就不那么“灵光”了。

但是宝宝日夜颠倒的原因并不只是出在他身上，这其中也有宝妈很大的责任。怀孕的时候很多宝妈都选择在家安心养胎，平日里没什么事情，作息也是十分不规律，经常是晚上熬夜刷视频，白天困了就睡，时间长了也会影响到宝宝，让他们也适应了这种状态，自然出生以后也延续了宝妈黑白颠倒的作息。

再有，宝宝出生以后，基本预示着宝妈的自由时代结束了，尤其是家里没有老人帮忙的，宝妈每天要么围着孩子转，要么就是家务活，趁着孩子睡了赶紧做完，一天下来没有一刻是闲着的。好不容易到了晚上，就想着躺下玩会手机好好放松放松，所以也经常熬夜到很晚，而宝宝自然也就跟着宝妈养成了熬夜的习惯，可是宝宝白天累了能休息，宝妈却不能随时就躺下，时间长了宝妈坚持不住了，但是再想改变宝宝的作息又非常难了。

日夜颠倒影响的不仅仅只是作息问题，时间长了对宝宝的成长发育也会带来很大的弊端，因为促进身体发育的生长激素在晚上宝宝进入深睡眠状态后分泌才会更为旺盛，如果宝宝总是晚睡就会错失许多良机。想要改善宝宝的睡眠状态，不仅要努力帮助他们辨别白天黑夜，更需要宝妈“以身作则”，从孕期开始就要养成规律的作息，每天少玩会手机，按时休息，有充足的睡眠时间才能够精力更加充沛的带娃，宝宝也能够更健康的成长。